골반저운동1 케겔 운동: 효과적인 방법과 일상생활에서의 활용법 1. 케겔 운동이란? 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 도움을 주는 운동으로, 주로 여성에게 알려져 있지만 남성에게도 유익할 수 있다. 이 운동의 창시자는 아놀드 케겔(Arnold Kegel) 박사로, 1940년대에 여성의 임신과 출산 후 회복을 도모하기 위해 이 운동을 개발했다. 골반저 근육은 소변과 대변을 조절하고 성적 기능에 중요한 역할을 하는데, 이를 강화하면 다양한 건강상의 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.케겔 운동은 주로 수축과 이완의 반복으로 구성된다. 처음 하는 사람은 자신의 골반저 근육을 찾아내는 것이 중요하다. 이를 위해서는 처음에는 소변을 중간에 끊었다가 다시 시작하는 방법이 도움이 될 수 있다. 자신의 근육을 인식한 후에는 원하는 시간에 이 근육을 수축하고 유지하기만 하면.. 2025. 1. 15. 이전 1 다음